Kroz život, posebno ako je glavna aktivnost osobe povezana s radom na računalu, papirima i dokumentima, morate se odlučiti - dovršiti zadatak do kraja i zanemariti san ili otići u krevet i dovršiti projekt sljedeći dan.
Ujutro se često planira puno posla ili želite spavati dobro, iskušenje da sjednete na poslu do posljednjeg je jako veliko. No, djeluje li jednako učinkovito?
Zapravo, nedostatak sna sljedećeg dana značajno će utjecati na kvalitetu tek pristiglih zadataka. Primjerno će se smanjiti brzina reakcije, pogoršati pažnja i dobrobit (što je posebno opasno za one koji voze). Nedostatak usredotočenosti stvorit će nove odgođene poslove. Rješenje u ovom začaranom krugu je jedno - ići spavati. Mora se priznati da značajna korist od dodatnog sata rada za računalom neće doći. To se događa zbog značajnog smanjenja brzine i mentalne aktivnosti. A ako posao u ovom trenutku nije dobro izveden, zašto onda jednostavno ne odemo ranije u krevet?
Argumenti za spavanje
- Dokazano je da se, kada nedostaje sna, mijenja normalan metabolizam hormona odgovornih za osjećaj sitosti, kao i hormona odgovornih za metabolizam. Dakle, nedostatak sna utječe na količinu konzumirane hrane i pridonosi stvaranju viška kilograma (zbog stalnog osjećaja gladi i poremećenog metabolizma).
- Održavanje neprospavane noći i nedostatak sna pridonose pojavi visokog krvnog tlaka.
- Noć bez spavanja ima približno isti učinak na tijelo kao i stalan stres.
- Zbog nedostatka sna smanjuje se brzina reakcije, stupanj koncentracije i koordinacija pokreta (nije dovoljno spavati vikendom - zdrav san je svakodnevno potreban za normalizaciju tih procesa).
- Manjak sna utječe na kvalitetu memorije (kratkoročnu i dugoročnu).
I ako ne možete zaspati?
- Trebali biste svladati praksu meditacije, satovi joge su mogući - vježbe disanja i opuštanje asana pomoći će vam da se prilagodite zdravom i zdravom snu.
- Potrebno je sve stvari završiti u prigušenom svjetlu. To doprinosi mekoj i glatkoj pripremi tijela za spavanje.
- Potrebno je isključiti da je u krevetu u praznom hodu. Možete čitati knjigu ili raditi s prijenosnim računarom na stolici. Krevet se ne može povezati ni sa čim drugim osim sa spavanjem. Ako ležanje u krevetu ne uspije, morate ustati i nešto učiniti. Na primjer, šalica čaja s mlijekom, medom ili biljem. Možete slušati mirnu glazbu.
- Ako sumnjate na pojavu kronične nesanice, trebate se posavjetovati sa stručnjakom.
Imajte na umu da se kvalitetan san događa u određeno doba dana (to se može primijetiti eksperimentom), pa najčešće „lezite kasnije, ali spavajte duže ujutro“ ne djeluje i ostavlja pogoršano stanje.
