Sport je koristan, jutarnje trčanje može puno učiniti za poboljšanje ljudskog zdravlja i poboljšanje dobrobiti. Akutna oštra bol može izazvati ozbiljan strah od toga što točno i zašto toliko boli dok trčanje? Trebam li posjetiti liječnika ako se pojave takve situacije?
Bolni osjećaji mogu se rasporediti ispod lijevog ili desnog rebra. Liječnici kažu da panika ne vrijedi. Pojava se objašnjava na vrlo jednostavan način.
Uzroci boli u trčanju
Trčanje uključuje opterećenje na čitavom mišićnom sustavu osobe, a ne samo na nogama. Za aktivan rad mišića potrebno je više krvi koja dolazi iz takozvanih "krvnih zaliha" - jetre, slezine. Da, ljudsko tijelo uvijek ima rezervu krvi u slučaju iznenadne fizičke aktivnosti, dobivanja rana, drugih situacija. Da bi tijelo normalno prešlo iz stanja mirovanja u fizičku aktivnost, potrebno je neko zagrijavanje tijekom kojeg će se dogoditi redistribucija krvi po tijelu. Ako se nije dogodila pravovremena preraspodjela - osoba je naglo trčala ili je jednostavno zanemarila vježbe prije križa, mogla ga je nadvladati bol.
Bol uzrokuje slezena i jetra, oni pate od iznenadnih pokreta. Oštrom aktivnošću mogu se previše napuniti krvlju, početi vršiti pritisak na vlastitu membranu, što izaziva takvu akutnu bol.Membrana organa ima razvijen sustav živaca, oni čine masu živčanih završetka.
Zanimljiva činjenica: ako boli s lijeve strane, tada je slezina puna krvi, ako je s desne strane - jetra.
Kako se nositi s bolom u trčanju?
Bol ponekad nastaje toliko jaka da jedino što trkač može razmišljati je kako se riješiti. Odgovor je logičan, priroda sama potakne na to: prije svega, trebate stati. U pravilu, kada prestanete, bol nestaje, kad pokušate pobjeći dalje, ponovo se pojavljuje. Ako bol nije odmah nestala, možete je ublažiti dubokim udisajima, masirajući zahvaćeno područje kružnim pokretima za normalizaciju cirkulacije krvi. Ako ne postoji želja za zaustavljanjem trčanja zbog onoga što se dogodilo, trčanje se može nastaviti, ali tempo će se morati smanjiti.
Profesionalni sportaši nisu uvijek u stanju zaustaviti i prestati vježbati zbog bolova. Za njih postoji način da kontroliraju tijelo u bijegu. Tempo će se morati usporiti, kontrolirajući disanje. Dok udišete pritisnite na bolnu stranu, dok izdahnite - otpustite. Dakle, moguće je mehanički destilirati krv, smanjiti intenzitet boli.
Zanimljiva činjenica: Bol se može pojaviti pri trčanju na pun želudac, također zbog punoće. Stoga ne biste trebali ručati neposredno prije treninga.
Postoje i mišljenja pojedinih stručnjaka - tako, postoji mišljenje da s nedovoljnom elastičnošću ligamenata dijafragme dolazi do povećane napetosti tijekom trčanja, što stvara trnjenje i bol u trbušnoj šupljini.
Je li moguće izbjeći bol u boku prilikom trčanja?
Mudro bavljenje sportom može ukloniti probleme i umanjiti šanse da se susretnete s bolom. Postoji nekoliko savjeta koje biste trebali slijediti kako ne biste preopteretili tijelo. Dakle, ne isključujte zagrijavanje, čak i ako za to nema vremena. To se mora učiniti bezuspješno, Također je vrijedno obratiti pozornost na problem opterećenja. Nemoguće je odmah zahtijevati od tijela cjelovit izračun, udaljenost, brzina i napor moraju se povećavati postupno. Ako ste morali napraviti pauzu u treningu, morate se postepeno vraćati svojim uobičajenim normama.
Trčanje zahtijeva pažnju na tempo disanja, ovaj aspekt treba pratiti. Ne možete razgovarati, disanje treba ostati ujednačeno. I trebate pravilno držanje: ako trčite sa savijenim leđima, pritisak na dijafragmu će se povećati.
Dakle, bol u trbuhu u trbuhu nastaje uglavnom zbog napetosti u slezeni i jetri, koje se pune krvlju ako nije došlo do zagrijavanja, a opterećenje na tijelu nastalo je iznenada. Da biste otklonili problem, prije trčanja zagrijavajte se, odaberite razumna opterećenja i slijedite druge općeprihvaćene sportske savjete.