Svi koji su ikada iskusili bol uzrokovanu treningom znaju koliko su neugodni ti osjećaji. Ne znajući pravi razlog, osoba počinje trenirati s još više revnosti, nanoseći samo štetu sebi.
Uzroci
Razlog leži u procesu izvlačenja energije koja je potrebna za kontrakciju mišića. Kada su mišićna vlakna zasićena glukozom kisikom, aminokiseline i masne kiseline se razgrađuju, ekstrahirajući potrebnu energiju.
U mirovanju i s malo fizičkog napora, količina kisika je dovoljna da se oslobodi energije. Međutim, za nepripremljene na velika opterećenja mišića, ova količina nije dovoljna. Tada počinju pretvarati glikogen u ATP, što provocira pojavu mliječne kiseline. Izgaranje i bol u mišićima povezan s mliječnom kiselinom.
Mliječna kiselina ne može dugo ostati u mišićima (potpuno se eliminira iz tijela u roku od nekoliko sati ili tijekom dana). Ako osjećaj boli ne napusti mišić nakon četrdeset i osam sati, vjerojatno je do mikro-kidanja vlakana došlo pod utjecajem mliječne kiseline, što je kasnije pokrenulo katabolizam (uzrokuje bol).
Kako ukloniti bol u mišićima nakon treninga
Da biste vratili mišićni tonus, morate prestati vježbati i opustiti se nekoliko dana. Nastavak nastave istim tempom može uzrokovati komplikacije.Kako biste izbjegli neugodne senzacije, preporučuje se pridržavati se trenažnog sustava i ne raditi veliko opterećenje mišića.
Vrste boli nakon treninga:
- Umjerena. Izaziva ugodan umor, osjeća se mišićna skupina koja je bila izložena stresu.
- Retardirani. Osoba počinje osjećati ovu vrstu boli nakon tri ili četiri dana. Ako bol ne prestaje i postaje intenzivnija sa kontrakcijom mišića, potrebno je prekinuti trening, a u budućnosti pravilno rasporediti teret.
- Traumatska. Svaka oštra, bolna bol koja je akutna tijekom vježbanja razlog je prekida treninga i savjetovanja s liječnikom.
Kako izbjeći bol
Postupno povećanje opterećenja. Posebno je relevantno za one koji se bave s velikom težinom. Postepeno dobivajte na težini - od dva do pet kilograma tjedno, ovisno o razini tjelesne spremnosti. Naučite izvoditi vježbe u ispravnoj tehnici. Prije zagrijavanja zagrijte i završavajte opuštajućim istezanjem.
Morate piti dovoljno vode, dovoljno spavati.
Ako se bol još uvijek počinje očitovati, postoje načini kako je ublažiti:
- Masirajte povrijeđena područja tijela: protok krvi donijet će hranjive tvari na oštećena područja, napraviti istegnuće.
- Uravnotežena prehrana. Jedite dovoljno proteina (dva grama na 1 kg tjelesne težine). Jednostavne aminokiseline sprječavaju katabolizam.Za potpuni oporavak cijelog tijela možete koristiti glutamin i keratin.
- Prestanite sa treninzima 2-5 dana.
- Lezite u toplu vodu ili nanesite zagrijavajuću mast na oštećena mjesta.
