Svake noći na planeti stotine milijuna ljudi bacaju se u krevete. Za neke je nesanica rijetka epizoda, za druge se svaka večer pretvara u bitku za odmor.
Uzroci nesanice
Stres
Nesanica nema niti jedan jedini razlog.Često nesanica uzrokuje stres. Pretpostavimo da sutra imate vrlo ozbiljan ispit i mislite da niste spremni za njega. Možda ste se posvađali sa svojim najboljim prijateljem. Možda vodite previše aktivan život - od škole do teretane, odatle do glazbene škole i nemate vremena za dobar odmor. Možete trčati i trčati do točke iscrpljenosti, ali ironično je da nećete moći zaspati. Jednostavno ste već "zavijeni".
Depresija
Nesanica može biti uzrokovana depresijom - tužan, beznadan osjećaj da je vrlo teško napustiti osobu koju je pogodio. Osobe s depresijom često se probude rano ujutro i ne mogu zaspati. Prolazak prije spavanja može vas natjerati da se od nesanice lijepite dobar dio noći
Fizičke vježbe
tamo je još jedan razlog nesanice - predoziranje vježbanjem. Ako ujutro ili popodne radite energičnu gimnastiku, noću ćete vjerojatno spavati bolje nego inače. Međutim, treba imati na umu da teški fizički napor uzrokuje otpuštanje adrenalina i drugih prirodnih stimulansa u tijelo. Stoga, ako ste fizički pod stresom prije odlaska u krevet, primjerice, trčali u dobrom ritmu ili igrali košarku, tada nećete moći zaspati nekoliko sati, osjećati ćete se tako veselo i energično.
Ostali razlozi
Nesanica može uzrokovati mnogo manje ozbiljne uzroke.Ako dolazite iz škole ili s posla u pospano stanje i malo ste se naspavali, teško da možete zaspati navečer u uobičajeno vrijeme za odlazak u krevet.
Ono što jedemo i pijemo može nas učiniti budnima: kava, čaj i neka bezalkoholna pića (kola i Pepsi) sadrže stimulans kofeina. Uzimanje ovih pića u popodnevnim satima može vas natjerati da ostanete budni duže nego što biste željeli.
I evo još jedne iznenađujuće napomene: alkohol izaziva nesanicu, Da, alkohol ljude čini uspavane, ali kad zapravo spavaju, san im postaje isprekidan, pijana se osoba probudi omamljena i umorna.
Razlika u vremenskoj zoni
Razlika u vremenskim zonama ima katastrofalan učinak na noćni san. Kad letite iz jedne vremenske zone u drugu, vaš unutarnji ritam je u opasnosti. Rekonfiguracija ritma može potrajati nekoliko dana.
Ponekad nesanica izaziva ono što radimo neposredno prije spavanja, primjerice gledanje uzbudljivih televizijskih programa ili jedenje bogatih obroka s začinjenom hranom. Stručnjaci preporučuju da osobe s nesanicom krevet koriste samo za spavanje, tako da više ne izaziva asocijacije. Čitanje, gledanje televizijskih programa, telefonski razgovori - sve bi se to trebalo odvijati drugdje.
Kako se nositi s nesanicom?
Da biste osigurali dobar noćni san, pokušajte se riješiti barem dijela dnevnog stresa.Ostavite sebi vremena za odmor i opuštanje, pokušajte se manje brinuti. Ako ne možete zaspati dugu noć, suzdržite se od dnevnog sna. Ne pijte kofeinske napitke prije spavanja. U isto vrijeme, ne bavite se gimnastikom i ne izvodite druge teške fizičke napore. Ako ste željeli zalogaj navečer, neka to zaista bude lagani zalogaj: lepinja i mlijeko su stara provjerena opcija.
Ako noću ne možete zaspati dok ležite u krevetu, stručnjaci za poremećaje spavanja savjetuju vam da ustanete i napravite nešto mirno, na primjer, čitajte u drugoj sobi. Tek kad osjetite neodoljivu želju za snom, možete se vratiti u spavaću sobu. Ako mislite da ste depresivni, tada će vam roditelji ili liječnik moći pomoći. Kad se vaši frustrirani osjećaji dovedu u red, konačno se možete potpuno odmoriti noću.